przysiady na

10/08/2016 DT Nogi -brzuch - cardio 30 min Unoszenie nog siedzac przysiady wyciskanie na suwnicy lydki unoszenie lezac na brzuchu wejscia na lawke allahy unoszenie nog w zwisie przyciaganie brody do kolan lezac aeroby wys 10 szyb 6km/h bierznia Micha 1. omlet - platki owsiane, bialka jaj, 1 jajko, twarog,cynamon, migdaly , olej kokosowy, sos [...]

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to trochę za dużo serii na partię. Każde ćwiczenie na większą partię warto zamknąć w 3-4 seriach (wyjątkiem będą przysiady), zaś na mniejsze jak biceps 2-3. Chcąc efektywnie ćwiczyć na masę należy używać do ćwiczeń 70-80% swojego maksymalnego ciężaru. Taki ciężar pozwala zwykle na wykonanie 6-12 powtórzeń w serii. [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 62kgx3 / 69,5kg x3 / 77kg x3 2) wyciskanie hantli na ławce skos góra 29,5kg 5x8 3) wyciskanie hantli nad głowę stojąc 22kg 4x6 4) przysiady 89,5kg x8 / 97kg x 6 / 102kg x 3 5) prostowanie ramion wyciąg górny 25kg 8/6/6 6) łydki stojąc 82kg 3x5 Dieta: 1) 11:30 kasza jaglana 100g twaróg półtłusty 150g [...]

[...] że przez te 2.5msc masy wszystko mi fajnie szło poza własnie ramionami, o ile siła w nich rosła to obwód stoi. Mój poprzedni plan był identyczny jak ten A co podałem z tą uwagą że wykonywałem na zmiane raz przysiady raz martwy ciąg. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:20:44 Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:25:54

[...] biotecha, booster testosteronu ostrovia Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - przysiady ze sztanga 40kg - wyciskanie sztangi lezac 40-50kg - uginanie ramion z hantlami 2x14/2x16kg Tak, wlasnie dzis byłem na pobraniu krwi jak zasugerowano mi temacie [...]

A no mam, nie bylo pytania }:-( Nie mialem wczoraj czasu zaktualizowac, jako ze duzo pracy mialem przed rozpoczeciem 9 dni wolnego! Ponizej wrzucam diete z wczoraj, dzis bedzie wygladala tak samo, jedynie inaczej mieso przyprawie. Warzyw i slodzika do omleta i twarogu nie wliczam do bilansu %-) Od jutra wchodze na kurczaka. Dzis czeka mnie [...]

[...] poczatku - po prostu dałem ciała... czy trenuje całe ciało? wydaje mi się że tak ale mogę się mylić, obecnie trening wyglada nastepujaco: - 10-15min truchtu 8-10km/h - pełne przysiady ze sztanga - nogi - martwy ciag - nogi - wyciskanie sztangi zza głowy stojac - plecy ramiona? - wyciskanie sztangi lezac ławka pozioma - klatka - krzyżowanie linek [...]

Wczoraj rzeczywiście leniwa niedziela :-D. Nie było rowerów z powodów technicznych i personalnych ( pies ;-) ). Wycieczka zamieniła się w popołudniowy spacer ( około 12km z hakiem ) Wybraliśmy się z żoną nad jeziorko potaplać trochę psa w wodzie :-). Nogi też ulgowo; Wykroki ze sztangą na plecach 2s x 10p x 20kg Dzisiaj rano; Przysiady ze sztangą [...]

Chyba jednak w górnych partiach ciala mam zastój. OHP: 30.08 zrobilem z 39kg 5x5 i w notatkach mam, że bylo raczej cieżko Potem jeszcze robiłem 03.09, 06.09 (mniejsza o to ile) 09.09 40kg 5x5 i napisane, że ok, następnym razem robić 41kg 13.09 41kg 5x5 i znowu było raczej ciężko Wydaje mi się, ze OHP jest techinicznie łatwe... Następnym razem [...]

Wczoraj 18.09. zupełnie lajtowo bo niedziela :-D Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze ;-) ) Dzisiaj 19.09. w ramach FBW Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 46kg, 1s x 5p - 56kg, 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 76kg, 1s x 5p - 86kg Zostało 10 dni :-)

Jasne, antek098! - a ja jestem tajną przedstawicielką branży suplementów, szczególnie, że w życiu nie kupiłam jeszcze nawet najmniejszej paczki białka i nie mam żadnego interesu w tym, by kogokolwiek do tego doprowadzać :-). Twoje dalekosiężne wnioski są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. [...]

[...] typowo aby się spompować. w sobote zrobię nóżki na siłowni. Od początku października planuje wrócić do jakiś większych ciężarów. Najprawdopodobnie 2 razy w tyg będe robił przysiady i martwy. Na początku w konwencji 5x5, później jak już zaczną się schody to zacznę kombinować z periodyzacją falową lub schodkową. Obie zawsze się u mnie [...]

Dzisiaj 22.09 Przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 15p przy 15 -tym powtórzeni stwierdziłem ze przydała by się jakaś odmiana zrobiłem wykroki ze sztanga na barkach 40kg x 5p x 2 na każdą nogę

Wczoraj 24.09 Wykroki ze sztangielkami w dłoniach 2 x 15kg x 10p x 2s na każdą nogę Dzisiaj 25.09 Przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p Novyneo to rozumie że na październik zakładamy temat podciąganie na drążku ;-)

[...] - 12x13, 10x15, 8x17 - pompki na poręczach z podwieszonym obciążeniem - 12x10, 10x15, 8x20 - wiosłowanie sztangą - 12x50, 10x60, 8x70 - uginanie ramion ze sztangą - 12x30, 10x35, 8x40 - przysiady ze sztangą - 10x75, 8x80, 6x85. Pozostałe ćwiczenia na maszynach, więc ciężko określić ciężar. Zmieniony przez - Artuks w dniu 2016-09-27 22:21:23

[...] Nie mam dokładnego planu, ale wiem co mam kiedy robić (np. poniedziałek nogi,brzuch, środa:klatka,bicpes) Podnoszę się na drążku (dam radę nawet sporo razy się podnieść),przysiady,wiosłowanie,wyciskanie,różne ćwiczenia na biceps i triceps i wiele innych ćwiczń. Ćwiczę z kolegą i razem pracowaliśmy nad dobrą techniką i różnorodnością ćwiczeń. [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p // Chętnie bym zamienił to ćwieczenie na ściaganie drażka w szerokim nachwycie za kark - ponoć również angażuje większa ilość mięśni. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu [...]

[...] przy dużych ciężarach w jakiś sposób zabezpiecza przed wystąpieniem przepukliny. (może w złym dziale napisałem nie wiem ) ale po co te dziwne pytania odbiegające zupełnie od tego o co pytałem. Chodzi mi martwy ciąg blisko max przysiady czy wyciskanie stojąc nad głowę, tam gdzie najbardziej zwiększa się ciśnienie w jamie brzusznej

[...] hantli bokiem - 15, 17, 19 - wyciskanie leżąc, wąsko - 60, 65, 70 - dipy z podwieszonym ciężarem - 15, 20, 25 - młotki - 15, 17, 19 - wiosłowanie sztangą - 60, 65, 70 - przysiady ze sztangą - 85, 90, 95. - prostowanie nóg w siadzie - 12x50, 10x55, 8x60 6x65 Zastanawiam się co teraz robić, jaki cykl wybrać? 120 kg w wyciskaniu miało być w [...]

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 30 kg 5x 44 kg 5x 50 kg 5x 64 kg 5x 64 kg Przysiady: 20 x ciężar ciała 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg Skoro zacząłem dokładać ciężaru i [...]